{"id":18841,"date":"2020-10-26T10:58:37","date_gmt":"2020-10-26T10:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zasoby1.open.agh.edu.pl\/cel2026\/?p=18841"},"modified":"2023-08-25T11:43:11","modified_gmt":"2023-08-25T09:43:11","slug":"lap-cyfrowa-rownowage-tipstricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zasoby1.open.agh.edu.pl\/cel2026\/lap-cyfrowa-rownowage-tipstricks\/","title":{"rendered":"\u0141ap cyfrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 (tips&tricks)"},"content":{"rendered":"

23. pa\u017adziernika 2020 spotkali\u015bmy si\u0119 online z grup\u0105 dydaktyk\u00f3w AGH na pi\u0105tym ju\u017c wydarzeniu z cyklu MeetUp dydaktyczny<\/strong><\/a>. Tym razem naszym tematem by\u0142a cyfrowa r\u00f3wnowaga<\/strong>, lub inaczej digital wellbeing<\/em>.<\/p>\n

Dobrostan cyfrowy to stan, w kt\u00f3rym nasza relacja z technologiami<\/strong> (zw\u0142aszcza mobilnymi jak: laptopy, smartfony czy tablety) wspiera nasz rozw\u00f3j, zdrowie emocjonalne i fizyczne, pomaga nam osi\u0105ga\u0107 za\u0142o\u017cone przez nas cele etc.<\/p>\n

Na przeciwleg\u0142ym biegunie by\u0142aby relacja, w kt\u00f3rej np. uzale\u017cniamy si\u0119 od gad\u017cet\u00f3w cyfrowych, gdy izoluj\u0105 one od otoczenia i innych ludzi, prowadz\u0105 do zaburze\u0144 snu, koncentracji, autorefleksji.<\/p>\n

Poni\u017cej prezentujemy zatem kilka prostych wskaz\u00f3wek<\/strong>, jak mo\u017cna zmienia\u0107 nasze cyfrowe nawyki, wtedy gdy czujemy, \u017ce nasze urz\u0105dzenia wchodz\u0105 nam za bardzo na g\u0142ow\u0119. Dobre rady wyci\u0105gni\u0119te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c spomi\u0119dzy kart ksi\u0105\u017cki Andersa Hansena pt. “Wyloguj sw\u00f3j m\u00f3zg”<\/a><\/strong>.<\/p>\n

#1. Samoobserwacja<\/h4>\n

Wszystko zaczyna si\u0119 od \u015bwiadomo\u015bci. Mo\u017cemy si\u0119 naprawd\u0119 zdziwi\u0107, kiedy zaczniemy zapisywa\u0107 nasz screentime<\/em>. Ile godzin sp\u0119dzamy prze latopem, tabletem, smartfonem w ci\u0105gu doby? Je\u015bli korzystasz z androida, mo\u017cesz zastanowi\u0107 si\u0119 np. nad aplikacj\u0105 Cyfrowa R\u00f3wnowaga<\/a>, kt\u00f3ra policzy r\u00f3wnie\u017c np. ilo\u015b\u0107 odblokowa\u0144 urz\u0105dzenia w ci\u0105gu doby, zliczy ka\u017cd\u0105 minut\u0119 i na co zosta\u0142a przeznaczona.<\/p>\n

 <\/p>\n

#2. Mobile-free zone<\/h4>\n

Mo\u017cemy potem \u015bwiadomie decydowa\u0107, gdzie chcemy zaprosi\u0107 ze sob\u0105 telefon, a gdzie nie. Mo\u017ce przestrzeni\u0105 “woln\u0105 od telefon\u00f3w<\/strong>” b\u0119dzie kuchenny st\u00f3\u0142 i czas wsp\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w. A mo\u017ce b\u0119dzie to pierwsza godzina dnia? Taki czas i miejsca bez kontaktu z now\u0105 technologi\u0105, to dobry spos\u00f3b na szukanie osobistego balansu.<\/p>\n

 <\/p>\n

#3. Powiadomienia<\/h4>\n

Obecnie trwa w\u015br\u00f3d tw\u00f3rc\u00f3w aplikacji tzw. “race for attention”, czyli wy\u015bcig, w kt\u00f3rym firmy konkuruj\u0105 o nasz\u0105 uwag\u0119 i czas. Mo\u017cemy wr\u0119cz czu\u0107 si\u0119 rozszarpywani, bo ka\u017cda zainstalowana aplikacja wyposa\u017cona jest w system powiadomie\u0144, kt\u00f3re domagaj\u0105 si\u0119 naszej decyzji (nawet je\u015bli jest to decyzja o zignorowaniu powiadomienia). Ograniczenie ilo\u015bci powiadomie\u0144<\/strong> do niezb\u0119dnego minimum, to najskuteczniejsza obrona w\u0142asnej koncentracji.
\nKolejnym krokiem mog\u0142oby by usuni\u0119cie mobilnych aplikacji<\/strong> medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i korzystanie z nich tylko na komputerze.<\/p>\n

 <\/p>\n

#4. Bia\u0142o-czarny ekran<\/h4>\n

Propozycja dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 radyklanie zmniejszy\u0107 czas przy telefonie. Wybierz tryb czarno-bia\u0142y ekranu<\/strong>, a magiczna moc przyci\u0105gania smartfonu natychmiast znacz\u0105co spadnie. Sprawdzone na w\u0142asnym do\u015bwiadczeniu!<\/p>\n

 <\/p>\n

#5. Bycie z lud\u017ami<\/h4>\n

Technologie nie musz\u0105 chodzi\u0107 z nami na spotkania towarzyskie. Trzymanie smartfona na stole przed naszym rozm\u00f3wc\u0105, zawsze b\u0119dzie komunikatem o tym, \u017ce ma on tylko nasz\u0105 cz\u0119\u015bciow\u0105 uwag\u0119. Zobacz projekt Removed<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry obrazuje tak\u0105 utrat\u0119 \u0142\u0105czno\u015bci mi\u0119dzy lud\u017ami.<\/p>\n

 <\/p>\n

#6. Czas przed snem<\/h4>\n

Wracaj\u0105c do konceptu “mobile-free zone” najwa\u017cniejszy wydaje si\u0119 czas bezpo\u015brednio przed snem<\/strong>. Warto zadba\u0107 o to, aby np. ostatnia godzina przed za\u015bni\u0119ciem by\u0142a wolna od ekran\u00f3w – \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re one emituj\u0105 zaburza funkcje snu. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o badaniach student\u00f3w pierwszego roku<\/a><\/strong>, kt\u00f3rzy cierpieli z tego powodu ju\u017c na deprywacj\u0119 snu.<\/p>\n

 <\/p>\n

#7. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h4>\n

Niesamowicie skuteczn\u0105 przeciwwag\u0105 dla \u017cycie w \u015bwiecie cyfrowym jest codzienny ruch, doskonale wp\u0142ywa na nasze cia\u0142o i nasz m\u00f3zg bieganie (ze wzgl\u0119du na przy\u015bpieszenie pulsu), ale kogo ta aktywno\u015b\u0107 przera\u017ca, mo\u017ce wybra\u0107 r\u00f3wnie\u017c regularny spacer:) Ruch jest te\u017c odpowiedzi\u0105 na chroniczny stres.<\/p>\n

 <\/p>\n

#8. Zast\u0105p telefon<\/h4>\n

Kiedy ju\u017c raz wyci\u0105gniemy smartfon, trudno zatrzyma\u0107 si\u0119 przy sprawdzeniu tylko tej jednej informacji, kt\u00f3r\u0105 w\u0142a\u015bnie potrzebujemy. Dlatego \u015bwietne efekty mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ju\u017c powr\u00f3t do zegarka<\/strong> na r\u0119k\u0119 – tak, aby dla sprawdzenie godziny nie trzeba by\u0142o wyci\u0105ga\u0107 telefonu. Ile razy, nie ko\u0144czy si\u0119 tylko na zerkni\u0119ciu na wygaszacz z godzin\u0105?<\/p>\n

Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej:<\/p>\n